Медицинская литература

Популярная медицинская энциклопедия

Раздел: Медицина 

— комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. 3арядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна (см. Сон), когда все физиологич. процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая 3. повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся 3., повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке 3. проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в б-цах и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенич. гимнастикой, уроки к-рой передаются по радио или телевидению.

3. обычно состоит из комплекса гим-настич.    упражнений,    воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. 3. следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После 3. рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при 3. увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физ. нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.