Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

87/3

У тех, кому по роду работы приходится длительное время стоять (у прилавка, за станком, пультом управления), нередко к концу дня возникает ломота и боль в ногах. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной этих неприятных ощущений, так как способствует застою венозной крови.

Чтобы ноги меньше уставали в течение дня, в комплекс утренней зарядки включайте 15—20 приседаний, прыжков, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу вперед, в сторону. Если позволяет время, завершите зарядку самомассажем ног.

Отдельные приемы самомассажа можно выполнять на рабочем месте во время перерыва. Согнув ногу в колене, поставьте ее на скамеечку или невысокий стул, чтобы мышцы голени максимально расслабились. Выполните поглаживание, выжимание ладонными поверхностями и буграми .больших пальцев обеих рук и разминание—спиралевидные движения четырьмя пальцами вдоль голени. Закончите самомассаж легким потряхиванием и поглаживанием голени. Каждый прием повторите 10—20 раз. Направление движений во время самомассажа всегда от стопы к бедру.

На работе во время перерыва сделайте следующие упражнения:

—        стоя, 8—12 раз перекатитесь

с пяток на носки;

—        в течение 30—60 секунд похо

дите на месте, высоко поднимая, ко

лени;

—        выполните   по   10—15   махов

каждой ногой вперед-назад;

—        подняв   руки   вверх,   глубоко

вдохните, выдыхая, наклонитесь впе

ред (5—7 раз).

 Дома сделайте несколько упражнений в положении лежа на спине:

 —       ноги на ширине плеч; круговые

движения стопами по 8—12 раз в каж

дую сторону;

—        ноги вместе; согните ногу в ко

лене, выпрямите вверх, опустите. По

вторите 5—8 раз каждой ногой;

—        ноги   вместе;   отведите   ногу

в сторону, поднимите вверх, опустите.

Повторите 5—8 раз каждой ногой.

Эти упражнения тоже дополните самомассажем, а потом примите душ или ванну. Неплохо сделать и контрастную ножную ванну. Для нее потребуется по ведру теплой (38—40°) и холодной (10—16°) воды. Погружайте ноги попеременно то в одно, то в другое ведро по 2—4 раза в каждое и как следует разотрите ноги полотенцем.

Старайтесь при каждом удобном случае выполнять простейшие приемы самомассажа: поглаживайте и растирайте стопой одной ноги голень другой. Делайте это во время просмотра телепередач, в постели после пробуждения. Сначала массируйте переднюю часть голени, потом голеностопный сустав, заднюю поверхность голени.

Устраняя застойные явления в голени и стопе, вы не только избавитесь от неприятных ощущений. Физические упражнения, самомассаж, ножные ванны — эффективные меры профилактики развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен, полиартрит.

Если боль в ногах обусловлена тем, что масса вашего тела избыточна, а мускулатура ног развита слабо, то постарайтесь сбросить лишние килограммы с помощью физической культуры и ограничений в питании